O Que Comer Antes E Depois Do Treino Para Ganhar Massa Muscular?
Descubra O Que Comer Antes E Depois Do Treino Para Ganhar Massa Muscular rápido
Quando estamos malhando ficamos ansiosos para conseguir ganhar massa muscular rápido, e saber o que comer antes e depois do treino pode facilitar muito o processo de crescimento do músculo! Além do alimento ajudar a produzir massa muscular, ele também ajuda fornecer energia durante e depois do exercício.
Saber exatamente o que comer antes do treino para ganhar massa muscular pode ajudar o seu corpo ter uma evolução ainda maior e mais rápido! E saber o que comer depois do treino para ganhar massa muscular vai ajudar também a recuperar a força das fibras que foi gasta durante a sustentação dos peso.
É preciso lembrar que cada pessoa apresenta um perfil físico e uma genética diferente e por isso, vale destacar que os alimentos aqui podem ajudar ou também não fazer efeito no seu corpo. Pois o recomendado é uma consulta com um nutricionista para um plano alimentar de acordo com o seu biotipo!
Mas para começar vale a pena seguir a dica para um treino bem desenvolvido e se você tiver sorte pode fazer os seus músculos crescerem com os presentes alimentos recomendados para treino, à seguir!
O Que Comer Antes do Treino Para Ganhar Massa Muscular?
Conteúdo Desta Publicação
- 1 O Que Comer Antes do Treino Para Ganhar Massa Muscular?
- 2 O Que Comer Depois Do Treino Para Ganhar Massa Muscular?
- 3 O Que Consumir Durante o Treino na Academia?
- 4 Dicas para Você Ganhar Mais Massa Muscular No Treino
- 5 Descanse Sempre que Possível!
- 6 O Que Comer Antes Do Treino Para Ganhar Massa Muscular? E Depois?

O Que Comer Antes Do Treino Para Ganhar Massa Muscular? E Depois?
Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, pode apostar em uma boa quantidade de alimento com carboidratos e proteínas. Hoje em dia as pessoas estão focadas na hipertrofia e por isso, não ligam muito em o que comer antes do treino para massa muscular. Mas o foco aqui é botar os músculos para crescer bem rápidos. E o que comemos para dar essa ajudinha para eles?
Isso pode ser feito de duas formas simples: Fazendo uma refeição antes 2 a 3 horas antes do treino ou uma refeição menor de 30 a 60 minutos antes de começar o treino. E para isso, preparamos alguns alimentos que devem ser consumidos para fornecer essa força para um bom desempenho no seu treino. Confira!
Refeições Maiores de 2 a 3 horas;
- Arroz integral;
- Macarrão integral;
- Feijão;
- Lentilha;
- Filé de frango;
- Carne vermelha magra grelhada ou cozida;
- Peixe assado ou grelhado;
- Verduras e legumes.
Porção Menor de 30 a 60 minutos:
- Batata doce com Whey;
- Suco de laranja com mel e whey;
- Granola com iogurte;
- Banana com aveia e mel;
- Hipercalórico;
- Shake de whey com banana;
- Bolacha integral com requeijão;
- Pão com peito de peru;
- Whey com maltodextrina;
- Omelete de clara de ovo servido com pão;
- Pão com queijo branco;
- Açaí com granola;
- Pão com pasta de amendoim;
- Arroz branco.
Pode apostar nesses alimentos antes do treino para fazer os músculos a ter um desenvolvimento maior e crescerem do tamanho que você deseja. Se você estiver na dúvida de saber o que comer antes do treino para ganhar massa muscular, vale seguir essa dica!
O Que Comer Depois Do Treino Para Ganhar Massa Muscular?
Se saber o que comer antes do treino para ganhar massa muscular é importante, imagina saber o que comer depois do treino para ganhar massa muscular. Sabe quando você sai da academia e sente um cansaço enorme e não sabe o que fazer para cessar?
Isso acontece porque você gastou todas as suas energias e o seu corpo chegou no limite. E o que fazemos para repor as energias? Comendo bastante coisas que ajudam a recuperar as fibras musculares do seu corpo com alimentos específicos. Além disso, se alimentar antes e depois do treino é importante para os efeitos anabólico e catabólico.
Veja agora o que comer depois do treino para ganhar massa muscular!
- Granola;
- Aveia;
- Beterraba;
- Frutas como banana, manga ou mamão;
- pães;
- Queijo cottage;
- Clara de Ovo;
- Leite Desnatado;
- Peito de Frango.
Essas duas dicas é o primeiro passo para conseguir ganhar massa muscular, porém precisamos respeitar as nossas necessidades fisiológicas, independente de qual nível de treino que estamos. Os limites do corpo devem ser respeitados e cuidados!
Outra dúvida que surge, é o que consumir durante o treino! E aí, quer descobrir? Continue lendo.
O Que Consumir Durante o Treino na Academia?
Todo mundo fica preocupado em o que comer antes do treino para ganhar massa muscular e o que comer depois do treino para ganhar massa muscular, contudo esquecem da importância do que consumir durante o treino! Os líquidos que contêm sais minerais ajudam a controlar as reações químicas do corpo durante o exercício e mantêm o corpo hidratado.
Por isso, não deixe de beber bastante água mineral, água de coco e bebidas isotônicas. Principalmente, quando o tempo está muito seco, mantém sempre o seu corpo bem hidratado!
Dicas para Você Ganhar Mais Massa Muscular No Treino
Existem algumas dicas que podem te ajudar a desenvolver melhor o seu treino e ganhar mais massa muscular. Veja como são ótimas dicas para você arrasar nos músculos!
1 – Descanse 1 minuto no máximo entre as séries;
2- Utilize apenas cargas que você aguente;
3- Tente executar os exercícios de forma correta;
4- Tente repetir os movimentos eventualmente;
5 – Aumente a frequência do treino assim que achar que está ficando fácil;
6 – Diminua a frequência do treino de cada grupo muscular;
7 – Fique de olho nas partes negativas do exercício para haver mudanças;
8 – Tire 1 semana de folga para os músculos descansarem.
Descanse Sempre que Possível!
O corpo e nem os músculos aguentam trabalhar tanto, por isso tire um tempo para descansar! É importante manter o corpo sempre em movimento e praticar atividade física para manter a saúde em dia, mais uma boa noite de sono e descanso pode ajudar a melhor os seus resultados além do que comer antes do treino para ganhar massa muscular e o que comer depois do treino para ganhar massa muscular.
Siga todas as instruções corretamente e não exija tanto do seu corpo! Se tiver alguma dificuldade em executar os seus exercícios ou com a alimentação, procure um bom profissional para te orientar melhor como deve ser a sua adaptação no esporte!
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