O que é Calistenia? Tire TODAS as Suas Dúvidas Sobre!
Movimentos Livres Desafiam Leis da Física a Céu Aberto

o que é calistenia
Apesar do nome incomum, é fácil saber o que é calistenia pelas suas origens gregas. ‘Calis’ vem do grego Kallos que indica perfeição e ‘tenia’ vem da palavra sthenos, que significa força.
Os gregos sempre foram adeptos ao culto da beleza, da estética corporal e buscavam harmonia entre corpo e mente, num equilíbrio perfeito.
Calistenia: Ficar Parado, Nem Pensar!
Conteúdo Desta Publicação
- 1 Calistenia: Ficar Parado, Nem Pensar!
- 2 Suécia Trouxe os Princípios da Calistenia
- 3 Calistenia no Brasil
- 4 Entenda o Que é a Calistenia e Aproveite Benefícios!
- 5 Calistenia, Criatividade Não Falta!
- 6 Treinar Sem ENTENDER o Que é a Calistenia NÃO é Uma Boa Opção!
- 7 Saber Como Treinar Calistenia
- 8 Programação de Treinamento da Calistenia
- 9 Cuidados Essenciais Para a Prática da Calistenia
- 10 O que é Calistenia (Vídeo)
Calistenia é o ato de se praticar exercícios com o próprio peso do corpo e ter como resultado um físico forte e esbelto. Conhecida também como street workout (treino de rua), arrebata corações e fama mundial.
Qualquer lugar se pratica calistenia. Para executar uma variedade maior de atividades procure as barras, que são muito comuns nos parques.
Os Exércitos e as Forças de Segurança ao redor do mundo utilizaram os treinos de calistenia, como uma maneira de manter seus agentes condicionados para efetuar as tarefas.
Para entender o que é calistenia, basta investir num estilo de vida saudável, jogando para alto o sedentarismo.
Vai eliminar patologias relacionadas quando o corpo está inerte, paradinho diante de uma televisão, de segunda a segunda.
Suécia Trouxe os Princípios da Calistenia
A ginástica sueca trouxe à calistenia um estilo de vida com exercícios inclusivos, agregando homens, mulheres e crianças de todas as idades, credos e religiões.
- Seleção dos exercícios que devem ser cuidadosamente escolhidos. Não basta agrupar pessoas de forma desconexa. Harmonizar é a palavra chave com conceitos educativos, recreativos e preventivos;
- Precisão dos exercícios que precisam ser bem feitos para alcançar velocidade e agilidade no corpo;
- Totalidade no programa que vai surtir elegância, equilíbrio e boa postura;
- Progressão dos exercícios tanto na velocidade, quanto na complexidade;
- Unidade dos exercícios que são selecionados sem provocar sobrecarga;
- Adaptação leva em conta idade, sexo e ocupação de cada participante.
Calistenia no Brasil
Há quase dez anos foi implantada a calistenia no Brasil com adaptações à realidade brasileira. A equipe Calistenia Brasil é uma referência no país. Promove campeonatos, incentiva o esporte e aperfeiçoa o crescimento da modalidade.
Um esporte que agrega música e trabalha todo o corpo, desde a ponta do dedo da mão até a ponta dos pés, ganha marca de esporte completo. É livre para qualquer pessoa, apenas com atenção aos limites pessoais.
A luta é pelos atletas, pelo esporte e esse estilo de vida calistênico mexe com conceitos, rotina, alimentação e transforma a maneira de ser e agir de quem abraça a causa.
Nas academias, ao entender o que é calistenia ela é incorporada a outras modalidades como crossfit, treinamento funcional e street workout.
Entenda o Que é a Calistenia e Aproveite Benefícios!
Os exercícios são em conjunto para benefícios do corpo todo. Promoverá aumento de força física e massa muscular. Como a maioria das atividades são movimentos livres, atua como treino funcional, melhorando a resistência e a mobilidade.
Calistenia não precisa de aparelhos e nem máquinas. Pode realizar em casa, na rua, na avenida, na praia, na praça e o horário você escolhe.
Excelente para pessoas que não tem horário e nem dinheiro para pagar uma academia. Dá para fazer fora do seu habitat de origem.
Calistenia proporciona benefícios para atividades do cotidiano, pois dará mais preparo para tudo e resistência às lesões.
Aumenta a flexibilidade e o equilíbrio corporal. Desenvolve a coordenação motora, reduz a gordura corporal, aumenta o gasto energético, contribui para um metabolismo ativo e reduz a freqüência cardíaca em repouso.
Com a diversidade de exercícios acaba por interferir em cada músculo do corpo.
Calistenia, Criatividade Não Falta!
Não é todo mundo que gosta de musculação. Mas isso não é impeditivo de se querer um corpo saudável e sarado. Surge a calistenia que é uma alternativa divertida e sustentável.
Na medida em que são apresentadas variações de exercícios, o que importa é realizar corretamente, para que esses movimentos surtam o efeito tão esperado.
A calistenia é um ótimo esporte para o condicionamento físico ficar no ponto. Se o objetivo não for apenas a hipertrofia (musculação) a calistenia vai mudar seu corpo, sua mente e vai lhe dar leveza.
Treinar Sem ENTENDER o Que é a Calistenia NÃO é Uma Boa Opção!
Dos exercícios básicos iniciais aos mais complexos:
Trabalhar Membros Superiores
Barra Fixa
Considerada a ‘espinha dorsal’ da calistenia são os exercícios que vão atuar nos músculos da dorsal (costas e bíceps);
Flexão de Braços
vai atuar nos grupos musculares (peitoral, tríceps, deltóides ou ombros) além de ajudar a ganhar força para outros exercícios. Pode ser feito em qualquer lugar e sem equipamento. Promove resistência muscular;
Barra Paralela
Útil para treinar o peitoral, deltóides e tríceps. Aparelho encontrado em parques e academias. Gera força no tríceps e ajuda outros exercícios;
Muscle Ups
É um exercício difícil a ser realizado no início, pois trabalha diversos grupos musculares. Gera força e hipertrofia muscular. O praticante faz barra fixa e paralela em conjunto.
Trabalhar Membros Inferiores
Agachamento
É considerado o principal exercício no treino. Os exercícios estão voltados para a parte superior do corpo e pode causar um visual desproporcional. Com o agachamento livre e com o peso do corpo trabalhando o quadríceps, trará grande quantidade de massa muscular nos músculos inferiores (pernas e glúteos);
Abdominal
Permite um abdômen bem definido e é importante treinar esta região para fortalecer o core (musculatura próxima ao umbigo, músculos abdominais, região lombar, pelve e quadril) e evitar lesões. Terão diversas variações de elevação de pernas na barra. Boa evolução para demais atividades.
Saber Como Treinar Calistenia
Não existe nenhum pré requisito para praticar calistenia, mas é importante que se faça com um acompanhamento de um profissional de educação física, para evitar lesões ou problemas futuros.
Planejamento adequado para conquistar um bom desenvolvimento é fundamental e, também, para levar a um condicionamento eficaz.
Importante priorizar a técnica para estar atento à postura e não cometer excessos, evitando lesões pela prática inadequada dos exercícios.
Comece pelo básico antes de buscar outras variações que possuem um nível de dificuldade maior. Treine de forma inteligente com o objetivo de evitar danos para o corpo e para a mente. Respeite os limites.
Para progredir é necessário saber o que é calistenia e aumentar gradativamente com os descansos necessários. O importante é que a cada sessão ocorra uma evolução, mas sempre de forma cautelosa.
Programação de Treinamento da Calistenia
Importante seguir regras. Pratique a rotina de treinos que vai variar de pessoa para pessoa, dependendo do nível de condicionamento.
A freqüência deve variar entre duas e três vezes no início, com espaço para progredir aos poucos, com as adaptações e experiências com cada modalidade.
Um iniciante vai levar em média 6 meses para conseguir um resultado e os movimentos ficarem bem adaptados. Cada hora de calistenia você gasta 500 calorias.
Regrinha básica: 25 flexões de braço, 15 barras (palmas para frente ou para trás na barra), 50 elevações de pernas suspenso na barra, 15 paralelas, 100 repetições de agachamento livre com o peso do corpo.
E pode parar por ai!
Se não conseguir fazer tudo de uma vez, dê uma pausa e recomece até fechar o ciclo. Quanto mais rápido terminar cada exercício, maior será a intensidade do treino e sua evolução será mais rápida.
Ao conseguir realizar todas as repetições de cada exercício sem descanso, você estará apto a realizar treinos mais complexos e volumosos.
Cuidados Essenciais Para a Prática da Calistenia
A alimentação tanto para emagrecer ou para adquirir massa magra depende da ingestão correta de alimentos. Comer na hora certa, evitar o excesso e nunca substituir uma refeição pela outra.
A calistenia poderá ser praticada por qualquer pessoa desde que seja liberada pelo médico, sempre com respeito aos limites de cada praticante.
Evite o esgotamento muscular com os descansos, para garantir o emagrecimento e o crescimento da massa muscular magra. Evite problemas para o sistema cardiovascular.
Ficar hidratado sempre! Haverá perda de líquidos e minerais podendo ocorrer uma desidratação.
A prática da calistenia em grupo proporcionará prazer, sociabilidade e compartilhamento de idéias. Na calistenia há necessidade de ter disciplina (aos exercícios) e paciência (resultados).
Pratique caminhadas sem trotes para criar condições ao corpo e gradativamente inclua corridas, circuitos, saltos e atividades similares.
Limites para vitórias lá na frente!
O que é Calistenia (Vídeo)
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