Você pode estar se perguntando como o CrossFit se compara a treinos tradicionais de academia, como musculação, cardio, hiit ou até mesmo o popular treino de 7 minutos.
O CrossFit vale o preço e o esforço? Vamos descobrir.
A verdade é que todos esses treinos podem beneficiá-lo; no entanto, cada treino tem sua própria estrutura e objetivos únicos.
O que é o Treinamento CrossFit?
O CrossFit é mais do que apenas um treino. Os viciados em CrossFit sabem… é um estilo de vida. Existem até competições de CrossFit. Mas vamos começar do começo. Consiste em combinar os elementos de nutrição ideal com exercícios seguros e altamente eficazes.
Não importa se você quer melhorar sua saúde e entrar em forma, perder alguns quilos, desafiar sua idade ou aumentar o desempenho do seu corpo, o CrossFit é um treino de corpo inteiro que pode ajudar.
É uma opção adequada para aqueles que estão apenas começando e aqueles que têm anos de experiência em treinamento e exercício.
Ele pega os melhores e mais eficazes exercícios e movimentos que são diretamente aplicáveis à vida diária e os combina para garantir benefícios ótimos para o indivíduo que os realiza.
Você está intimidado ou animado?
CrossFit vs. Academia
Na academia, aqueles que realizam exercícios e treinamento com pesos geralmente enfocam a perda de peso e a perda de gordura, aumentando a força do corpo e construindo massa muscular. Isso é frequentemente alcançado realizando certos exercícios em repetições para formar um conjunto.
O CrossFit se concentra em atingir metas gerais que proporcionarão um impulso no nível de aptidão física geral de uma pessoa. Os treinos de CrossFit focam em realizar mais repetições nos exercícios para obter mais treino em um determinado período.
Indivíduos que treinam em uma academia podem ou não contar com a assistência de um personal trainer. O CrossFit adiciona um personal trainer à rotina.
Ele se concentra em rastrear resultados. Embora seja considerado um pouco mais desafiador do que os treinos tradicionais de academia, o CrossFit é projetado para começar com uma pessoa onde ela está em sua saúde e trabalhar rapidamente para cima.
Muitos veem o programa como sendo “tudo ou nada”; no entanto, outros sentem que o CrossFit é um meio altamente produtivo e extremamente benéfico de alcançar metas relacionadas à saúde mais rapidamente. Metas como perder peso, ficar mais forte ou melhorar seu tempo de reação.
Posso perder peso com o CrossFit e quanto tempo demora?
De acordo com profissionais da indústria, é possível perder uma quantidade significativa de peso em um curto período de tempo com o CrossFit.
Quantas calorias o CrossFit queima? Em média, você deve ser capaz de queimar quase 3.000 calorias por semana fazendo CrossFit por pouco mais de 5 horas.
Isso é possível graças aos exercícios “Workout of the Day” que fazem parte direta do regime CrossFit. Eles combinam os elementos de aeróbica, treinamento de força e treinamento intervalado de alta intensidade.
O CrossFit é bom para você? Benefícios e Desvantagens
O CrossFit é conhecido como um programa de exercícios altamente intenso que se concentra em movimentos funcionais que estão sempre mudando. Pode ou não incluir o uso de pesos e outros tipos de equipamentos encontrados em uma academia.
Ele permite que você use o peso do seu próprio corpo com o propósito de criar resistência para que a energia possa ser acumulada. É um treino que coloca uma imensa quantidade de importância na força e no condicionamento.
Então, para que serve o CrossFit? Existem várias vantagens e desvantagens neste treino. Primeiro, vamos destacar os benefícios, conforme determinado por profissionais da indústria:
- Muitas pessoas preferem o CrossFit, pois é possível alcançar resultados específicos em um tempo mais curto. É intenso e rápido. Um treino pode ser realizado – com benefícios máximos – em 15 minutos ou menos, todos os dias.
- Ao realizar o CrossFit, você é capaz de perder peso mais rapidamente do que se estivesse envolvido em um treino de academia médio, durante um determinado tempo. Isso ocorre porque um treino de CrossFit ajuda a queimar mais calorias do que um treino tradicional.
- Os programas de exercícios CrossFit permitirão que você desenvolva força em um ritmo mais rápido do que os treinos tradicionais. Isso se deve à intensidade geral do programa. Ao longo de apenas algumas semanas, você descobrirá que tem níveis mais altos de força e que seu corpo muda e fica mais tonificado.
- Os exercícios de CrossFit ajudam a melhorar a saúde do seu coração. Isso ocorre porque – enquanto você se exercita – a frequência cardíaca permanece elevada. Isso tem um impacto direto em sua resistência. O coração será capaz de lidar com mais e mais.
- O CrossFit é capaz de melhorar sua saúde geral. Ele impacta positivamente o sistema respiratório, sua coordenação, a quantidade de flexibilidade do corpo, aumentará a força, melhorará a velocidade, ajudará a aumentar a resistência e construirá seus níveis de agilidade.
- Ao realizar um programa de CrossFit, você estará trabalhando todo o corpo. Ao treinar na academia, você só trabalha uma certa parte do corpo, ao longo do tempo.
- Indivíduos que realizam CrossFit descobrem que sua mobilidade é drasticamente melhorada, ao longo do tempo. Isso ocorre porque os exercícios são baseados em movimentos regulares realizados pelo corpo todos os dias. Isso não só ajudará as populações que envelhecem, mas também ajudará aqueles que precisam realizar terapia de reabilitação física.
Embora altamente vantajoso, existem algumas desvantagens associadas ao CrossFit. Estes são os seguintes:
- Se um treino adequado não for realizado, o corpo pode sofrer lesões. O programa CrossFit é altamente intenso. Ele trabalha o corpo de forma dura e rápida. É um treino tão avassalador que, se você não aquecer adequadamente, os músculos podem sofrer distensões.
- Os treinos podem resultar em inflamação dentro do corpo. Essa inflamação pode resultar em um maior risco de lesões. Ao fazer CrossFit, é ideal garantir que você consuma alimentos que tenham propriedades anti-inflamatórias. Isso não só ajudará a reduzir o risco de lesões, mas também ajudará a incentivar a cura de lesões que foram previamente sustentadas.
- Os exercícios de CrossFit podem aumentar sua suscetibilidade a lesões devido à realização de movimentos que o corpo não está acostumado. Para reduzir esse risco, os participantes são incentivados a se concentrar em realizar certos movimentos quando não estão treinando. Exemplos desses movimentos incluem alongamento, caminhada, encurvamento e aqueles semelhantes em natureza.
- É aceitável se exercitar regularmente quando você está na academia; no entanto, quando você realiza CrossFit, você deve permitir que seu corpo descanse. Se você não fizer isso, não terá energia para se apresentar de forma ideal durante a sessão de treino.
- Se você realizar CrossFit, deve ter a ajuda de um mentor especialmente treinado. Ao trabalhar com essa pessoa, você deve seguir todas as instruções. Se você não fizer isso, rapidamente se encontrará ferido.
- É fácil se esforçar demais para obter resultados mais rapidamente. Você deve evitar fazer isso. Se você fizer isso, descobrirá que fica sem energia mais rapidamente e que é mais suscetível a lesões.
- Todos nós temos habilidades. Todos nós temos limites. Muitos que realizam exercícios de CrossFit deliberadamente ultrapassam essas habilidades e limites. Como resultado, o corpo ficará ferido e sua autoestima também será afetada. Embora o treinamento CrossFit seja sobre superar limitações, é possível se esforçar demais.
Quanto custa o CrossFit?
Em termos de determinar se o treinamento CrossFit vale a pena, você deve considerar os custos, o tempo que leva, os resultados que você experimentará e os potenciais riscos associados a esse tipo de regime de treino. A maioria das pessoas paga de $170 a $400 por mês pelas sessões de treinamento. Na extremidade inferior, não é muito caro; no entanto, o extremo superior custa muito.
Suas necessidades de saúde individuais e suas necessidades de orçamento precisarão entrar em jogo aqui para determinar se você pode pagar por isso ou não.
O CrossFit é para mim?
Então, você acha que o CrossFit vale a pena? Você é capaz de alcançar muitas metas relacionadas à saúde em um curto período devido à intensidade dos exercícios.
Em termos de resultados, você provavelmente descobrirá que está absolutamente emocionado com quantos benefícios experimentará ao realizar esse tipo de programa.
Finalmente, existem riscos. Estes são principalmente devido à intensidade e à velocidade com que você realiza os exercícios. Se você tiver um mentor ou um treinador para ajudá-lo durante o programa, poderá manter esses riscos no mínimo. Além disso, você deve se limitar. É tudo sobre o empurrão, mas você tem que ter cuidado com o puxão também!