O CrossFit se tornou uma das modalidades fitness mais populares dos últimos anos e conquistou praticantes em todo o mundo. Os treinos envolvem exercícios funcionais constantemente variados, com foco em força, resistência cardio-respiratória, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade e equilíbrio.
As sessões de alta intensidade utilizam movimentos do levantamento olímpico, ginástica, sprints, entre outros, proporcionando benefícios amplíssimos para o condicionamento físico. Porém, para aproveitar todos os ganhos do CrossFit de forma segura, é essencial contar com o equipamento adequado desde o início.
Neste artigo, vou apresentar quais equipamentos de CrossFit você precisa para treinar com eficiência e evitar lesões.
Veremos a seguir os itens indispensáveis, desde roupas até acessórios específicos, passando pelos tipos ideais de calçados e principais equipamentos de treino.
Roupas apropriadas para praticar CrossFit
As roupas têm um impacto direto na atuação e segurança durante os treinos; por isso, precisam maximizar mobilidade, conforto e funcionalidade. Os tecidos devem ser leves, respiráveis e elásticos, para não restringir os movimentos. As opções mais recomendadas são:
- Camisetas: modelo regata, de material que evapora o suor. Algodão não é indicado, pois absorve e retém umidade. Poliéster e dry-fit são os mais adequados.
- Calças: leggings comprimidas, de lycra, nylon ou poliéster. Shorts também funcionam, mas leggings protegem os joelhos no piso e na barra. Devem ser justas, mas não apertadas.
- Meias: são opcionais, mas ajudam a evitar bolhas quando usadas com calçados fechados. Meias de compressão aumentam o suporte.
Deve-se evitar roupas muito largas que podem prender em equipamentos e causar acidentes. É essencial permitirem total liberdade de movimento em qualquer posição.
Tênis de Crossfit ideal para garantir estabilidade nos movimentos
O calçado correto é fundamental para realizar os diversos movimentos do CrossFit com segurança e desempenho. O ideal é um tênis específico para CrossFit, com as seguintes características:
- Solado plano e firme: para máxima estabilidade ao levantar pesos. Amortecimento excessivo compromete a estabilidade.
- Aderência antiderrapante: para tração no chão e na caixa de salto. Evita escorregões.
- Flexibilidade: permite a dorsiflexão do tornozelo em exercícios como agachamento completo.
- Leveza: mais importante que o amortecimento é a leveza, para movimentos rápidos e explosivos.
- Durabilidade: soalhos resistentes a abrasão, para aguentar saltos, corridas e quedas frequentes.
Os principais fabricantes de tênis para CrossFit são Reebok e Nike. Outras opções são modelos minimalistas com sola plana.
O importante é evitar tênis de corrida com amortecimento excessivo.
Acessórios para proteção das mãos durante o treino de Crossfit
Para evitar lesões e aumentar o conforto em exercícios com barras e anilhas, alguns acessórios para as mãos são essenciais:
- Gripadores ou grips: evitam que a barra deslize das mãos, aumentando a firmeza do grip, prevenindo calos e bolhas.
- Munhequeiras de tecido para CrossFit: dão ainda mais proteção à palma das mãos, absorvendo o suor e evitando chegar em excesso as mãos.
- Ataduras: para maior firmeza nas barras. Devem envolver o polegar para máxima aderência. Indicadas para quem já desenvolveu calos nas mãos.
- Giz de magnésio: utilizado para secar a transpiração das palmas das mãos e aumentar a aderência na barra.
Todos esses itens são cruciais para segurar barras e anilhas com firmeza e segurança. Preservam a integridade da pele das mãos com o treino frequente.
Equipamentos de fortalecimento muscular e condicionamento
O treino funcional do CrossFit utiliza poucos equipamentos, mas de grande versatilidade para exercitar o corpo todo. Os principais são:
- Anilhas: essenciais para progressão gradual nos exercícios de força. Devem variar entre 0,5 kg e 25 kg. Material emborrachado protege o chão e reduz ruído.
- Barras: barra olímpica para levantamentos. Barra para flexões. E barra para tração, idealmente ajustável para treinos em suspensão.
- Kettlebells: originário da Rússia, permite movimentos explosivos e balísticos, além de facilitar agachamentos, oscilações e elevações. Peso ideal para iniciantes é de 8 kg a 16 kg.
- Cordas de pular: excelentes para treino cardio, coordenação e agilidade. Promovem fortalecimento dos ombros, braços e pulsos. Comprimento deve ser ajustável.
- Colchonetes: para exercícios abdominais e qualquer movimento em contato direto com o solo. Espuma densa é ideal para proteger e apoiar.
- Elásticos resistivos: adicionam instabilidade e sobrecarga muscular em exercícios com o próprio peso corporal. Ótimos para mobilidade e preparação.
- Slam ball: bola medicinal revestida, excelente para arremessos explosivos. Peso deve começar com 4 kg para mulheres e 6 kg para homens.
Itens para exercícios cardiovasculares e de coordenação
Para complementar o treino de força com exercícios mais cardiovasculares e metabólicos, outros itens são muito utilizados:
- Ergômetro de remo: aparelho que simula o movimento de remada. Excelente para treino de resistência muscular e cardiovascular.
- Ergômetro de bicicleta: como o remo, proporciona condicionamento aeróbio de membros inferiores sem impacto articular.
- Caixas de salto: para treino de potência muscular e coordenação em saltos multidirecionais. Altura recomendada para iniciantes é de 50 cm.
- Steps: escada com degraus ajustáveis, usada para treinos cardio, coordenação e equilíbrio em movimentos de subir/descer.
Todos esses itens integram exercícios cardiovasculares nos treinos, desenvolvendo resistência e capacidade aeróbica.
Material para recuperação e alívio muscular pós-treino
Por fim, para recuperar e aliviar o corpo após as intensas sessões, é indicado ter disponível:
- Espuma de EVA: excelente para rolamentos e automassagem, aliviando tensões e nódulos musculares.
- Rollers de espuma: permitem massagear e liberar tensões em músculos específicos. Devem ser autoportantes.
- Bolsa térmica: aplicação de calor pós-treino ajuda a relaxar a musculatura e acelerar recuperação.
- Rolo de massagem: para massagear e soltar as costas, panturrilhas, coxas e outros grandes grupos musculares.
Esses itens ajudam o corpo a se recuperar após o estresse dos treinos, prevenindo dores musculares tardias e lesões por sobrecarga.
Conclusão
O CrossFit é um programa divertido e desafiador, mas seguir a rotina com segurança é fundamental para obter bons resultados a longo prazo. Equipar-se corretamente é o primeiro passo.
Roupas e calçados funcionais, acessórios de proteção para as mãos, equipamentos de força, cardio e equilíbrio são itens cruciais para qualquer iniciante em CrossFit. Não é preciso investir em tudo de uma vez, mas começar com o básico para uma boa experiência.
O ideal é experimentar diferentes equipamentos na própria academia CrossFit antes de comprar, para entender suas necessidades individuais. E lembre-se: máxima atenção à técnica correta e progressão gradual são as melhores formas de evoluir com segurança nessa modalidade tão completa.