Powerlifting e levantamento de peso olímpico. À primeira vista, ambos parecem esportes muito similares. Afinal, os dois envolvem o levantamento de barras com pesos gigantescos acima da cabeça.
Porém, há diversas diferenças significativas entre essas duas modalidades.
Neste artigo, vamos comparar powerlifting e levantamento olímpico analisando as regras, exercícios, equipamentos e fisico dos atletas.
Ao final, você entenderá melhor o que distingue esses dois esportes de força e poderá escolher qual tem mais a ver com seus objetivos e preferências.
Vamos mergulhar nesse universo de peso e aço!
Principais Regras e Diferenças
A primeira e mais notável diferença está nas regras e exercícios realizados em competições de cada modalidade:
- No powerlifting, os atletas executam 3 exercícios: agachamento, supino no banco e levantamento terra. O objetivo é levantar a carga máxima possível em uma única repetição de cada.
- Já no levantamento olímpico, são dois exercícios: arranque e arremesso. O competidor tem 3 tentativas para estabelecer sua marca máxima em cada um.
Outras regras também distinguem os dois esportes, como quantidade permitida de equipamentos auxiliares, critérios para movimentos válidos e categoria por peso corporal.
O powerlifting foca exclusivamente na força pura para levantar o maior peso possível. Já o levantamento olímpico exige mais técnica, explosão e velocidade, além de força extrema.
Análise dos Três Exercícios do Powerlifting
Vamos analisar com mais detalhes os 3 exercícios do powerlifting e como eles trabalham diferentes partes do corpo:
Agachamento
O agachamento livre é considerado o “teste definitivo de força das pernas”. O atleta deve abaixar com a barra nas costas até que as coxas fiquem paralelas ao solo e voltar à posição ereta.
É um exercício composto que trabalha quadríceps, glúteos, posteriores da coxa e eretores da coluna. Exige flexibilidade das articulações dos quadris, joelhos e tornozelos.
Uma técnica perfeita é essencial para levantar cargas extremas com segurança. O uso de cinto para suporte lombar também é comum.
Supino no Banco
O supino horizontal é um movimento que desafia a força máxima dos músculos peitorais, ombros e tríceps.
O atleta deve deitar no banco e abaixar a barra até tocar o peito, então empurrá-la para cima até os braços ficarem totalmente estendidos. A técnica e controle são vitais para evitar lesões.
Muitos powerlifters usam camisas e wraps nos pulsos para dar mais estabilidade e impulso nesse exercício. É onde há mais chances de bater recordes pessoais e mundiais.
Levantamento Terra
Para muitos, este é o exercício mais “puro” de força bruta. Consiste em levantar uma barra com discos do chão até a altura dos quadris, usando uma pegada pronada.
O levantamento terra trabalha intensamente as costas, glúteos, pernas e a força de empunhadura das mãos. O desafio é manter as costas retas e finalizar a extensão total dos quadris e joelhos no topo.
Movimentos Olímpicos: Arranque e Arremesso
No levantamento olímpico, os atletas se concentram em dois exercícios principais: o arranque e o arremesso.
O arranque é essencialmente a primeira parte do exercício conhecido como clean. Consiste em puxar a barra do chão até os ombros em um único movimento explosivo.
Já o arremesso equivale à segunda fase, conhecido também como jerk. A barra vai direto dos ombros até acima da cabeça com os braços totalmente estendidos.
Então, o Clean’n Jerk é um exercício completo composto por arranque + arremesso. Após finalizar o arranque nos ombros, o atleta se prepara e executa o arremesso acima da cabeça.
O outro exercício clássico do levantamento olímpico é o Snatch. Nele, a barra vai do chão direto acima da cabeça em uma explosão coordenada de pernas e braços. Neste caso, o atleta não apoia a barra nos ombros, antes de arremessá-la para cima da cabeça.
O arranque exige mais força e potência das pernas e costas para impulsionar a barra do chão. Já o arremesso necessita de ombros e tríceps fortes para terminar o movimento.
A execução correta e velocidade desses movimentos é vital para levantar o máximo peso possível no levantamento olímpico.
Equipamentos e Acessórios Permitidos
Os esportes também diferem bastante quanto ao uso de auxílios como roupas especiais e wraps. No powerlifting, é permitido usar:
- Cintos de levantamento
- Roupas de compressão
- Wraps nos joelhos
- Palmilhas nos tênis
- Giz nas mãos
- Camisas e calças com apoios
Já no levantamento olímpico, os equipamentos são mais limitados. Os atletas podem usar:
- Cinta de levantamento
- Bandagens nos punhos e joelhos
- Calça e camisa de levantamento
- Tênis de levantamento
Essa diferença faz com que no powerlifting os recordes mundiais sejam números mais extremos, já que há mais auxílio de equipamentos.
Físico e Preparação dos Atletas
As características físicas e treinamento também diferem entre powerlifters e halterofilistas olímpicos.
No powerlifting, o físico ideal é de um maior volume muscular, especialmente nas áreas de perna, glúteo e costas. Não há tanto foco em definição muscular.
Já no levantamento olímpico, os atletas tendem a ter uma estrutura corporal mais enxuta e explosiva, com maior definição muscular nos ombros, costas e pernas.
O treino dos powerlifters é baseado em séries de baixas repetições e uso de cargas extremamente pesadas próximas de 1 repetição máxima.
Já os halterofilistas olímpicos treinam mais com séries de repetições médias para desenvolver velocidade, explosão e resistência muscular específica.
Conclusão
Como vimos, powerlifting e levantamento olímpico possuem muitas diferenças significativas nas regras, exercícios, equipamentos e preparação dos atletas.
O powerlifting pode ser visto como uma demonstração máxima de força nos exercícios mais básicos do levantamento de peso. Já o levantamento olímpico une extrema força com explosão e técnica refinada.
Escolha o esporte que mais te motiva e se identifica com seus objetivos. Ambos exigem anos de treinamento intenso e específico para chegar no nível competitivo.
Independente da modalidade, levantar peso pesado de forma segura exige comprometimento, consistência e muito suor. Prepare seu corpo e mente para o desafio do aço!